(Foto: Reprodução) Programa on-line gratuito melhora o bem-estar e até o sono das pessoas Estudo da Universidade da Califórnia em Berkeley sugere que até modestos atos de bondade têm o poder de estimular o bem-estar de quem os pratica. A conclusão vem do Projeto Grande Felicidade (BIG JOY Project), criado pela entidade com a parceria de outras instituições. Numa plataforma on-line que pode ser acessada aqui, é possível participar, durante uma semana, de um minicurso de boas ações. Todos são encorajados a realizar pequenas gentilezas, como visitar um conhecido que esteja doente, ou mesmo compartilhar uma risada com alguém.
Programa on-line gratuito da Universidade da Califórnia em Berkeley melhora o bem-estar
Alfcermed para Pixabay
Mais de 85 mil pessoas, de 207 países (inclusive do Brasil), já se inscreveram. De acordo com Berkeley, o treinamento leva a um aumento de 26% do bem-estar emocional. Trinta por cento afirmaram estar mais satisfeitos com seus relacionamentos e 12% passaram a dormir melhor.
Os exercícios do BIG JOY são inspirados no documentário “Mission joy: finding happiness in troubled times” (“Missão alegria: encontrando felicidade em tempos difíceis”), que narra a história da amizade entre o Dalai Lama e o arcebispo Desmond Tutu, mas também se baseiam em pesquisas científicas. No primeiro dia, os participantes respondem a um questionário sobre seu estado emocional e comportamento social. Nos sete dias seguintes, são encorajados a:
Fazer algo gentil: pense em pessoas que poderia visitar e o que fazer para animar o dia delas.
Sintonize-se com o que importa: faça uma lista de valores que são relevantes e escreva sobre como eles se manifestam em sua vida.
Monte uma lista de gratidão: reflita e anote todas as coisas pelas quais você é agradecido.
Reverencie a natureza: se não puder passear numa floresta, assista a vídeos sobre as maravilhas naturais do planeta.
Celebre a alegria de outros: converse com alguém e peça que a pessoa lhe conte uma história que a deixa feliz.
Mude a perspectiva: recorde um episódio que tenha trazido aborrecimento ou frustração e pense em três coisas positivas que tenham resultado dessa experiência.
Seja uma força do bem: leia ou ouça reflexões sobre como contribuir para melhorar o mundo.
O experimento se encerra com um novo questionário sobre o estado emocional dos participantes depois do que vivenciaram.
